Actuellement, le problème de l'excès de poids est très aigu, les femmes du monde entier se débattent avec. La raison en était le mauvais mode de vie, manger sur le pouce, des collations nocives et peu d'activité physique. Il existe un grand nombre de programmes d'entraînement qui proposent de faire des exercices à la maison. Lesquels d'entre eux sont les plus efficaces, nous essaierons de le comprendre plus loin.
De nombreuses femmes sont aux prises avec un excès de poids à cause de régimes stricts ou de jours de jeûne qui n'apportent pas le résultat souhaité. Lorsque vous perdez du poids, vous devez absolument faire du sport ou de l'éducation physique. Parlons des exercices à faire pour perdre du poids et corriger la silhouette.
Beaucoup de gens sont trop paresseux pour le faire, mais le résultat que vous verrez après un mois de cours réguliers en vaut vraiment la peine. De plus, ces exercices sont destinés à des personnes sans préparation physique particulière et prennent très peu de temps.
Quels exercices faire pour maigrir du ventre?
L'estomac est un problème pour une femme sur trois dans le monde. De plus, un ventre laid et flasque se produit même chez les jeunes filles minces.
Lorsque vous répondez à la question de savoir quels exercices faire pour perdre du poids dans l'abdomen, il convient de noter que les exercices doivent être aussi variés que possible, sinon vous travaillerez non pas pour réduire la graisse corporelle, mais pour développer les muscles. Pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez alterner les cours avec une grande et une petite amplitude. Quels exercices faire pour enlever la graisse au niveau de la taille?
- L'exercice principal est la torsion. Il fait travailler les muscles droits de l'abdomen. Position de départ - nous nous allongeons sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. À l'inspiration, nous arrachons les omoplates et les épaules du sol, à l'expiration, nous nous abaissons. Le bas du dos doit être appuyé contre le sol. Effectuez avec une petite amplitude, au moins 2 séries de 25 fois.
- Parlant des exercices à faire pour perdre du poids dans l'estomac, il est nécessaire de mentionner les exercices destinés à la presse inférieure. C'est pour les levées de jambes. Nous nous allongeons sur le sol, les jambes droites, les mains sous les fesses. À l'inspiration, nous levons nos jambes à angle droit par rapport au sol, à l'expiration nous les abaissons, mais ne les posons pas sur le sol. Répétez 15 fois.
- Pour les muscles abdominaux obliques, asseyez-vous sur une chaise et faites pivoter le corps de chaque côté en l'inclinant légèrement. Il suffit d'effectuer 25 fois de chaque côté.
Ces exercices peuvent être exécutés dans différentes interprétations. Vous devez suivre les règles de la respiration, c'est-à-dire tendre les muscles à l'inspiration et vous détendre à l'expiration. Sinon, l'estomac ne diminuera pas, mais grossira en raison de la croissance musculaire. En parlant des exercices à faire pour l'abdomen, il ne faut pas oublier les "ciseaux", le "vélo" et les backbends. L'amplitude de chaque exercice doit être faible, à l'exception des levées de jambes.
Quels exercices faire pour maigrir de tout le corps?
Il existe un complexe qui contient des exercices visant à perdre du poids de tout le corps. En l'exécutant, vous utilisez tous les muscles, et ils travailleront très activement, et une transpiration abondante deviendra un indicateur de la bonne exécution et de l'efficacité de l'entraînement dans son ensemble. Passons à la question de savoir quels exercices faire pour perdre du poids et maigrir.
- Squats. Cet exercice aidera à resserrer les fesses et à se débarrasser de la graisse sur les cuisses. Position de départ - debout, les mains derrière la tête ou sur la ceinture. Nous nous accroupissons de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol et que les genoux regardent devant nous. Nous effectuons 25 fois pour commencer, puis le nombre sera augmenté.
- En répondant à la question de savoir quels exercices faire pour resserrer la silhouette, nous nous souviendrons certainement des pompes. Nous devenons allongés à bout portant, appuyés sur les paumes et les orteils. En inspirant, on abaisse le corps en laissant le dos droit, en expirant, on revient à la position de départ. D'abord, vous pouvez faire 15 fois. Si vous avez du mal à vous relever depuis cette position, appuyez-vous sur vos genoux et poussez depuis le sol, ou placez vos mains sur une sorte de colline, en laissant vos pieds sur le sol.
- Planche. Cet exercice est présenté par presque tous les entraîneurs qui vous disent quels exercices faire pour perdre du poids. Le fait est qu'en le faisant, vous utilisez tous les muscles. Il faut se tenir debout dans la barre, en se concentrant sur les avant-bras et les chaussettes. La tâche consiste à rester dans cette position pendant 90 secondes. Cela peut ne pas fonctionner tout de suite, alors essayez de commencer avec 30 secondes.
- Mahi. Considérez l'option - l'exercice "swing back". On se tient droit, les bras le long du corps. Nous levons la jambe droite parallèlement au sol, en même temps abaissons le corps et touchons le sol avec nos mains. On fait 10 fois pour chaque jambe. L'exercice fait travailler les muscles des cuisses, des fesses, des jambes et favorise également les étirements.
- En conclusion, développer le sujet des exercices à faire pour se maintenir en forme, disons sauter. Overlap jump - sautez haut et essayez de toucher les fesses avec les deux jambes rapprochées. Cet exercice aide à réduire la graisse corporelle.
Ce ne sont pas tous des exercices qui se font pour perdre du poids, mais leur mise en place portera ses fruits.
Règles pour effectuer des exercices pour perdre du poids
Il ne suffit pas de savoir quels exercices faire, vous devez également comprendre l'exactitude de leur mise en œuvre et de leur entraînement.
- Vous ne devez pas en faire plus de 3 à 4 fois par semaine pour que les muscles aient le temps de se reposer entre les entraînements.
- Vous ne pouvez pas manger avant l'entraînement et immédiatement après : mangez une heure et demie à deux heures avant le cours.
- Vous ne devez pas boire d'eau pendant l'entraînement, car dans ce cas, le corps ne travaillera que pour éliminer l'excès de liquide du corps.
- Après l'entraînement, vous n'avez pas besoin de boire pendant une demi-heure.
- Chaque exercice doit être effectué 50 fois, l'augmentation de la charge doit être progressive.
- Surveillez votre respiration.
Maintenant que vous savez quels exercices faire, vous pouvez facilement mettre de l'ordre dans votre propre silhouette en quelques mois seulement. En combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser des kilogrammes inutiles et ajuster votre taille.